ما هى عضلات الجذع ؟ عضلات الجذع هى العضلات التى توجد حول العمود الفقرى بشكل إستطوانى من كافة الإتجاهات و من أشهرهم : البطن , أسفل الظهر و الحوض وظيفة عضلات الجذع 1 – نقل القوة و الحركة من الجزء السفلى للجزء العلوى من الجسم. 2 – تسهيل حركة العمود الفقرى , القفص الصدرى و الحوض. تشريح …
ما هى عضلات الجذع ( Core ) ؟ و أفضل التمارين لتقويتها ؟ قراءة المزيد »
ما هى تمارين المقاومة ؟ تمارين المقاومة هي شكل من أشكال التمارين التي تهدف إلى زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل أو تحسين شكل الجسد و المساعدة على خسارة الوزن. و ينطوي على تمرين العضلات باستخدام شكل من أشكال المقاومة مثل إستخدام وزن الجسم أو بحبال المقاومة أو بأوزان الحديد مثل : البار و الدمبل …
تمارين المقاومة للمبتدئيين – ما هى و أهم فوائدها للرجال و النساء قراءة المزيد »
الكثير من الأشخاص يتحدثوا عن السعرات الحرارية و كيف يتم حسابها ولكن أولا هل تعرف ما هى السعرات الحرارية و ما هى أهميتها و فوائد حسابها ؟ السعرات الحرراية أو الكالوريز هى وحدة قياس الطاقة , الطاقة هى التى تجعلنا نقوم بوظائفنا اليوميه مثل : الحركه , الصعود , الجلوس , الجرى , المشى ….. …
كيف احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي ( أسرع طريقة بالمعادلات ) قراءة المزيد »
تعتبر عضلة الترايسبس أهم عضلة فى الذراع لأنها تشكل الجزء الأكبر منه. لكن لا يحدث ذلك فى أرض الواقع, فتجد الكثير يهتم بعضلة البايسبس بشكل أكبر بكثير من عضلة الترايسبس. يبدأ تدريبه فى البداية بالعديد من التمارين المختلفة للبايسبس و لا بترك للترايسبس إلى تمرين أو إثنين ولكن للأسف هذا خطأ. إذا اردت بالفعل حجم …
تمارين الترايسبس بالدمبل – 12 تمرين لتقوية الترايسبس بالدمبلز قراءة المزيد »
هل تعانى من ضعف فى قبضة اليد أو تجد صعوبة فى الإمساك بالوزن ( خصوصا فى تمرين الديد ليفت ) ؟ و تظل تسأل نفسك عن كيفية ادائك للتمرين يكون بشكل أسهل من رفع الوزن من الأرض. هذا يا صديقى و صديقتى بسبب ضعف فى عضلة الساعد ( الجزء السفلى من الذراع ). عضلة الساعد …
أفضل 10 تمارين لتقوية و تضخيم عضلة الساعد ( بالصور ) قراءة المزيد »
